фотография готовится
Овощное рагу с куриной грудкой
Что нужно
Порций:
6
кабачки
300 г
лук репчатый
1 штука
морковь
1 штука
помидоры
2 штуки
тимьян
3
филе куриной грудки
350 г
чеснок
2 зубчика
обычно есть дома
масло растительное
1 ст. л.
паприка
1 ч. л.
перец болгарский
2 штуки
семена кинзы (кориандр)
1 ч. л.
Как готовить
- Лето - сезон овощей, и даже если у вас нет своего участка, вы всё равно стремитесь накормить близких овощными вкусными блюдами. Заготовки на зиму, салаты, супы, закуски - всё это сейчас готовится из сезонных овощей. Сегодня я предлагаю вам приготовить и отведать чудесное овощное рагу с куриной грудкой. Блюдо готовится быстро и просто, получается красивым и сытным, притом ещё и низкокалорийным. Приступим?
- Отделите от грудки два филе, возьмите овощи (возможны варианты), паприку, тимьян и кориандр.
- Куриное филе, как известно - суховатое мясо. Но в нашем блюде кусочки получатся нежными и сочными. Для начала вольём в сковороду 1 ст.л. растительного масла, добавим паприку и кориандр. Я сорвала зонтики семян кинзы в огороде, они имеют очень нежный пряный вкус. Опустим и их в горячее масло.
- Дадим специям раскрыть свой аромат, а пока нарежем куриное филе на кусочки. Не нужно нарезать слишком мелко, у меня кусочки - примерно 2*3 см.
- Отправим куриную грудку к специям, перемешаем и оставим жариться на 5-7 минут. Паприка придаёт не только чудесный цвет, но и нежный аромат.
- Семена кинзы вынимаем, они поджарились и отдали свой вкус.
- Режем лук и морковь довольно крупно, чтобы кусочки сохранили свою форму в рагу.
- Добавляем овощи к мясу, пусть пожарятся вместе 5 минут.
- Тем временем нарежем кабачок.
- Добавим и его в сковороду, нальём чуть-чуть воды, примерно четверть стакана. Накроем сковороду крышкой и оставим тушиться на 5 минут.
- Порежем перец крупными кусочками, добавим в рагу. При необходимости добавим немного воды. Снова прикроем крышкой. Разноцветный перец будет смотреться эффектнее.
- Порежем кусочками помидор, добавим к нему рубленый чеснок и отправим вслед за перцем. Очень красиво получается, правда? Положим сверху веточки тимьяна, посолим и поперчим по вкусу. Я очень рекомендую использовать тимьян в этом блюде, он придаёт нежный пряный вкус и аромат овощам и куриному филе. Если у вас нет свежих веточек - возьмите сушёный, примерно 0,5 ч.л.
- Накроем сковороду крышкой и потушим овощи с курицей последние 5 минут. Овощное рагу с куриной грудкой готово! Мясо курицы получается нежным, оно пропитано ароматами специй, соками овощей, нежный вкус тимьяна очень гармонично дополняет рагу.
- Угощайтесь на здоровье чудесным летним блюдом! Приятного аппетита!