фотография готовится
Ленивая овсянка с протеином
Что нужно
Порций:
1
йогурт (для подачи)
1 ст. л.
молоко
160 г
овсяные хлопья
40 г
протеин
20 г
ягоды (для подачи)
30 г
Как готовить
- Для одной порции нам понадобятся овсяные хлопья, которые нужно варить - они полезнее, так как каша без термообработки сохраняет все полезные свойства. Также нужно взять молоко или воду и протеин. Я взяла сывороточный протеин со вкусом клубники и ванилина. Мой протеин достаточно сладкий, поэтому дополнительно в кашу не добавляю подсластитель. Если у вас с нейтральным вкусом или недостаточно сладкий, то добавьте мед или другой подсластитель на ваш вкус.
- В стакан-шейкер или другую подходящую емкость всыпьте протеиновый порошок и налейте молоко комнатной температуры. Для взбивания можно также воспользоваться блендером, миксером или простой банкой с крышкой.
- Интенсивно взбалтывайте в течение 10–30 секунд до однородной консистенции без комочков.
- В подходящую емкость всыпьте овсяные хлопья.
- Залейте молоком с протеином и перемешайте. По желанию добавьте мед или другой подсластитель.
- Накройте тару крышкой и уберите в холодильник на 6-8 часов или на ночь.
- Утром достаньте готовую ленивую овсянку. Она полностью впитала жидкость и стала полностью приготовленной.
- Переложите ленивую овсянку в посуду для завтрака.
- Люблю такую кашу дополнять небольшим количеством натурального греческого йогурта и ягодами.
- Наша ленивая овсянка с протеином готова! Приятного аппетита!